전체 글10 요가, 망가진 몸과 호흡에 대해 : 호흡, 두 번째 요가 호흡법(프라나야마)에 대한 두 번째 페이지에 적어 올리도록 하겠습니다. 이전 페이지에서는 우지아이 호흡법, 알터네이트 노스트릴 호흡법에 대해서 알아봤습니다. 오늘은 다섯 가지의 호흡법 중 세 가지의 호흡법에 대해 설명드리겠습니다. 3. 벨로우 호흡법(Bhastrika Pranayama) '벨로우 호흡법(Bhastrika Pranayama)'은 '대장간의 호흡'이라는 뜻을 가지며, 이 호흡법은 깊고 빠르게 호흡하는 것을 특징으로 합니다. 이 호흡법은 신체의 에너지를 높이고, 심폐 기능을 개선하며, 정신을 깨우치는 데 도움이 됩니다. 벨로우 브리딩을 수련하는 방법은 다음과 같습니다. 1. 자세 취하기 : 편안하게 앉는 자세를 취합니다. 가능하다면 바닥에 직각으로 앉는 것이 좋습니다. 또한 등을 똑바로 .. 2024. 2. 4. 요가, 망가진 몸과 호흡에 대해 : 호흡, 첫 번째 요가에서는 호흡법(프라나야마)이 시작이자 끝이라고 할 정도로 중요한 부분을 차지하며, 그만큼 다양한 호흡법이 있습니다. 요가에서 중요한 호흡 다섯 가지를 소개해드리겠습니다. 호흡에 대한 내용이 길어 두 페이지로로 나누어 업로드하겠습니다. - 우지아이 호흡법(Ujjayi Pranayama) - 알터네이트 노스트릴 브리딩(Anulom Vilom Pranayama) - 벨로우 브리딩(Bhastrika Pranayama) - 비 로마 호흡법(Viloma Pranayama) - 카팔 바티(Kapalbhati Pranayama) 1. 우지아이 호흡법(Ujjayi Pranayama) 우지아이 호흡법(Ujjayi Pranayama)은 요가 호흡법 중 하나로, '승리의 호흡'이라는 뜻을 가지고 있습니다. 이 호흡법은 몸.. 2024. 2. 4. 요가, 망가진 몸과 호흡에 대해 : 요가의 흐름, 안내 요가의 시퀀스(차례, 흐름, 안내)는 특정한 목적을 가지고 연속적으로 배치된 요가 자세들의 나열을 의미합니다. 시퀀스는 요가 수업이나 개인적인 연습에 있어서 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 요가 시퀀스도 안내자, 선생님들에 따라 다르지만 큰 흐름에 대해서 설명하려고 합니다. 다음과 같은 큰 구성을 가진다고 이해해주시면 됩니다. 1. 준비 및 명상 단계 이 단계는 수업이 시작되면서 몸과 마음을 준비하며, 호흡을 조절하는 것에 초점을 맞춥니다. 간단한 스트레칭이나 기본적인 호흡법을 연습하며, 이후의 본격적인 요가 수행을 위한 집중력을 증진시킵니다. - Easy Pose (Sukhasana) : 이는 기본적인 명상 자세로, 바닥에 앉아서 두 발을 교차하고 손을 무릎 위에 올려 놓습니다. - Mountain .. 2024. 2. 3. 요가, 망가진 몸과 호흡에 대해 : 올바른 요가 복장 오늘은 올바른 요가 복장에 대한 정보를 제공하고자 합니다. 1. 편안한 옷 요가는 신체의 유연성과 움직임에 중점을 두는 활동입니다. 요가를 하기 위해서는 신체를 자유롭게 움직일 수 있는 편안한 옷차림이 요구됩니다. 통기성이 좋아 피부가 숨 쉴 수 있는 옷과 신축성이 있어 신체의 움직임을 제한하지 않는 옷이 이상적입니다. 또한, 옷의 사이즈는 너무 크지도 작지도 않은, 본인의 몸에 잘 맞는 사이즈를 선택하는 것이 중요합니다. 옷이 너무 크면 움직임이 제한되고, 너무 작으면 옷이 불편할 수 있기 때문입니다. 2. 적절한 길이의 옷 요가 수행 시에는 다양한 자세를 취하게 됩니다. 이 때문에 너무 짧은 옷은 불편함을 줄 수 있습니다. 특히, 요가는 몸 전체를 사용하는 운동이므로 옷이 짧으면 노출 우려가 있습니다.. 2024. 2. 3. 이전 1 2 3 다음
