요가 호흡법(프라나야마)에 대한 두 번째 페이지에 적어 올리도록 하겠습니다.
이전 페이지에서는 우지아이 호흡법, 알터네이트 노스트릴 호흡법에 대해서 알아봤습니다.
오늘은 다섯 가지의 호흡법 중 세 가지의 호흡법에 대해 설명드리겠습니다.
3. 벨로우 호흡법(Bhastrika Pranayama)
'벨로우 호흡법(Bhastrika Pranayama)'은 '대장간의 호흡'이라는 뜻을 가지며, 이 호흡법은 깊고 빠르게 호흡하는 것을 특징으로 합니다. 이 호흡법은 신체의 에너지를 높이고, 심폐 기능을 개선하며, 정신을 깨우치는 데 도움이 됩니다. 벨로우 브리딩을 수련하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 자세 취하기 : 편안하게 앉는 자세를 취합니다. 가능하다면 바닥에 직각으로 앉는 것이 좋습니다. 또한 등을 똑바로 펴고, 어깨는 뒤로 당기고, 눈은 감습니다.
2. 호흡 시작하기 : 깊게 숨을 들이켜 삼키고, 빠르게 숨을 내쉽니다. 이때, 숨을 들이 쉴 때는 배가 팽창하고, 숨을 내쉴 때는 배가 수축하는 것을 느껴야 합니다.
3. 호흡 반복하기 : 숨을 들이키고 내쉬는 것을 반복합니다. 각각의 호흡은 깊고 빠르게 이루어져야 합니다.
4. 순환 완료하기 : 처음에는 이 과정을 10회 정도 반복하고, 점차 횟수를 늘려갑니다. 하지만 너무 과도하게 호흡을 반복하지는 않아야 합니다.
벨로우 호흡법은 심폐 기능을 개선하고, 신체의 에너지를 높이는 데 효과적입니다. 또한, 이 호흡법은 스트레스와 불안을 줄이고, 정신을 깨우는 데 도움이 됩니다. 그러나 벨로우 호흡법은 호흡의 깊이와 속도, 그리고 반복 횟수가 빠르고 많으므로, 심장이나 호흡기에 문제가 있는 사람들은 이 호흡법을 실천하기 전에 전문가의 조언을 받아야 합니다. 또한, 이 호흡법을 처음 배울 때는 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
4. 비 로마 호흡법(Viloma Pranayama)
'비 로마 호흡법(Viloma Pranayama)'은 '계단식 호흡법'이라는 뜻을 가지고 있으며, 이 호흡법은 숨을 들이켜 삼키고 내쉬는 것을 여러 단계로 나누어 수행하는 것을 특징으로 합니다. 이 호흡법은 호흡을 조절하는 능력을 향상시키고, 심리적 안정을 도모하는 데 도움이 됩니다. 비 로마 호흡법을 실천하는 방법은 다음과 같습니다
1. 자세 취하기 : 편안하게 앉는 자세를 취합니다. 바닥에 직각으로 앉는 것이 좋습니다. 또한 등을 똑바로 펴고, 어깨는 뒤로 당기고, 눈은 감습니다.
2. 호흡 시작하기 : 천천히 숨을 들이키는 것을 여러 단계로 나누어 수행합니다. 각각의 단계에서는 숨을 조금씩 들이키고, 잠시 멈춘 후에 다시 숨을 들이킵니다.
3. 호흡 내쉬기 : 천천히 숨을 내쉽니다. 숨을 내쉬는 것도 여러 단계로 나누어 수행합니다. 숨을 단계별로조금씩 내쉬고, 잠시 멈춘 후에 다시 숨을 내쉽니다.
4. 호흡 반복하기 : 위의 과정을 반복하며, 숨을 들이켜 삼키고 내쉬는 것을 여러 단계로 나누어 수행합니다.
비 로마 호흡법은 호흡의 깊이와 속도를 조절하는 데 도움을 주며, 심신을 안정시키고, 명상에 집중하는 데 유용합니다. 또한, 이 호흡법은 심폐 기능을 개선하고, 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 그러나 이 호흡법을 처음 시도하는 분들은 처음에는 조금 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 처음에는 전문가의 지도를 받거나, 적당한 속도와 깊이로 천천히 호흡을 연습하는 것이 좋습니다. 이렇게 점차 숨쉬기의 깊이와 속도를 조절하면서, 이 호흡법에 익숙해질 수 있습니다.
5. 카팔 바티(Kapalbhati Pranayama)
'카팔 바티(Kapalbhati Pranayama)'는 '두개골을 빛나게 하는 호흡'이라는 뜻을 가지고 있습니다. 이 호흡법은 강하게 콧구멍으로 숨을 내쉬면서 체내의 독소를 제거하고, 신체의 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다. 카팔 바티를 실천하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 자세 취하기 : 편안하게 앉는 자세를 취합니다. 가능하다면 바닥에 직각으로 앉는 것이 좋습니다. 또한 등을 똑바로 펴고, 어깨는 뒤로 당기고, 눈은 닫습니다.
2. 호흡 시작하기 : 천천히 숨을 들이켜 삼킵니다.
3. 호흡 내쉬기 : 강하게 콧구멍으로 숨을 내쉽니다. 이때, 배가 수축하는 것을 느껴야 합니다.
4. 호흡 반복하기 : 위의 과정을 반복하며, 숨을 들이켜 삼키고 강하게 내쉬는 것을 수행합니다.
카팔 바티는 신체의 에너지를 높이며, 체내의 독소를 제거하는 데 효과적입니다. 또한, 이 호흡법은 심폐 기능을 개선하고, 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 그러나 카팔 바티는 호흡의 강도가 강하고, 숨을 내쉬는 속도가 빠르므로, 심장이나 호흡기에 문제가 있는 사람들은 이 호흡법을 실천하기 전에 전문가의 조언을 받아야 합니다. 또한, 이 호흡법을 처음 배울 때는 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
이와 같이 다양한 요가의 호흡법은 몸과 마음의 상태, 그리고 요가의 목표에 따라 선택하고 수련할 수 있습니다.
이 호흡법들은 몸과 마음의 건강을 유지하고, 요가 수련에 있어 굉장히 중요한 부분입니다.
오랜 시간 수련을 통해 자신 만의 호흡을 찾아내는 그날까지 함께 노력해보면 좋겠습니다.