본문 바로가기
카테고리 없음

요가, 망가진 몸과 호흡에 대해 : 요가의 흐름, 안내

by 비주류 아재 2024. 2. 3.

요가의 시퀀스(차례, 흐름, 안내)는 특정한 목적을 가지고 연속적으로 배치된 요가 자세들의 나열을 의미합니다. 시퀀스는 요가 수업이나 개인적인 연습에 있어서 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 요가 시퀀스도 안내자, 선생님들에 따라 다르지만 큰 흐름에 대해서 설명하려고 합니다. 다음과 같은 큰 구성을 가진다고 이해해주시면 됩니다.

명사의 단계

1. 준비 및 명상 단계

 이 단계는 수업이 시작되면서 몸과 마음을 준비하며, 호흡을 조절하는 것에 초점을 맞춥니다. 간단한 스트레칭이나 기본적인 호흡법을 연습하며, 이후의 본격적인 요가 수행을 위한 집중력을 증진시킵니다.

 

- Easy Pose (Sukhasana) : 이는 기본적인 명상 자세로, 바닥에 앉아서 두 발을 교차하고 손을 무릎 위에 올려 놓습니다.

- Mountain Pose (Tadasana): 이 자세는 서 있는 자세의 기본 형태로, 몸과 마음을 안정시키고 호흡을 조절하는데 도움이 됩니다.

2. 본격적인 요가 아사나 연습

이 단계에서는 다양한 요가 아사나를 연속적으로 수행합니다. 보통은 서서하는 자세에서 시작하여, 굽히기, 뒤집기, 앉기, 눕기 등 다양한 자세를 시도합니다. 이렇게 다양한 자세를 시도함으로써 몸의 균형을 유지하고, 유연성과 근력을 증진시킵니다.

 

- Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) : 이 자세는 전신을 스트레칭하는데 도움이 됩니다.

- Warrior I (Virabhadrasana I): 이 자세는 하체의 근력과 균형감을 향상시키는데 도움이 됩니다.

- Tree Pose (Vrksasana): 이 자세는 균형감을 향상시키는데 도움이 됩니다.

- Child's Pose (Balasana): 이 자세는 몸과 마음을 편안하게 하고, 깊은 호흡을 촉진하는데 도움이 됩니다.

다운 독(무카 사바사나)

3. 쿨 다운 및 명상 단계

 요가 수업을 마무리하는 이 단계에서는 몸을 편안하게 하고, 마음을 진정시키는 것에 초점을 맞춥니다. 이 단계에서는 종종 코르포즈(누워서 휴식하는 자세)를 취하며, 명상이나 호흡법을 연습하기도 합니다.

 

- Corpse Pose (Savasana) : 이 자세는 수업이 끝날 때 가장 많이 사용되며, 몸과 마음을 완전히 이완시키는데 도움이 됩니다.

 

 

요가의 시퀀스는 수행자의 경험, 수준, 목표, 그리고 몸 상태 등에 따라 다양하게 변할 수 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 시퀀스를 찾거나, 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다.