요가의 시퀀스(차례, 흐름, 안내)는 특정한 목적을 가지고 연속적으로 배치된 요가 자세들의 나열을 의미합니다. 시퀀스는 요가 수업이나 개인적인 연습에 있어서 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 요가 시퀀스도 안내자, 선생님들에 따라 다르지만 큰 흐름에 대해서 설명하려고 합니다. 다음과 같은 큰 구성을 가진다고 이해해주시면 됩니다.
1. 준비 및 명상 단계
이 단계는 수업이 시작되면서 몸과 마음을 준비하며, 호흡을 조절하는 것에 초점을 맞춥니다. 간단한 스트레칭이나 기본적인 호흡법을 연습하며, 이후의 본격적인 요가 수행을 위한 집중력을 증진시킵니다.
- Easy Pose (Sukhasana) : 이는 기본적인 명상 자세로, 바닥에 앉아서 두 발을 교차하고 손을 무릎 위에 올려 놓습니다.
- Mountain Pose (Tadasana): 이 자세는 서 있는 자세의 기본 형태로, 몸과 마음을 안정시키고 호흡을 조절하는데 도움이 됩니다.
2. 본격적인 요가 아사나 연습
이 단계에서는 다양한 요가 아사나를 연속적으로 수행합니다. 보통은 서서하는 자세에서 시작하여, 굽히기, 뒤집기, 앉기, 눕기 등 다양한 자세를 시도합니다. 이렇게 다양한 자세를 시도함으로써 몸의 균형을 유지하고, 유연성과 근력을 증진시킵니다.
- Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) : 이 자세는 전신을 스트레칭하는데 도움이 됩니다.
- Warrior I (Virabhadrasana I): 이 자세는 하체의 근력과 균형감을 향상시키는데 도움이 됩니다.
- Tree Pose (Vrksasana): 이 자세는 균형감을 향상시키는데 도움이 됩니다.
- Child's Pose (Balasana): 이 자세는 몸과 마음을 편안하게 하고, 깊은 호흡을 촉진하는데 도움이 됩니다.
3. 쿨 다운 및 명상 단계
요가 수업을 마무리하는 이 단계에서는 몸을 편안하게 하고, 마음을 진정시키는 것에 초점을 맞춥니다. 이 단계에서는 종종 코르포즈(누워서 휴식하는 자세)를 취하며, 명상이나 호흡법을 연습하기도 합니다.
- Corpse Pose (Savasana) : 이 자세는 수업이 끝날 때 가장 많이 사용되며, 몸과 마음을 완전히 이완시키는데 도움이 됩니다.
요가의 시퀀스는 수행자의 경험, 수준, 목표, 그리고 몸 상태 등에 따라 다양하게 변할 수 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 시퀀스를 찾거나, 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다.