요가에서는 호흡법(프라나야마)이 시작이자 끝이라고 할 정도로 중요한 부분을 차지하며, 그만큼 다양한 호흡법이 있습니다.
요가에서 중요한 호흡 다섯 가지를 소개해드리겠습니다. 호흡에 대한 내용이 길어 두 페이지로로 나누어 업로드하겠습니다.
- 우지아이 호흡법(Ujjayi Pranayama)
- 알터네이트 노스트릴 브리딩(Anulom Vilom Pranayama)
- 벨로우 브리딩(Bhastrika Pranayama)
- 비 로마 호흡법(Viloma Pranayama)
- 카팔 바티(Kapalbhati Pranayama)
1. 우지아이 호흡법(Ujjayi Pranayama)
우지아이 호흡법(Ujjayi Pranayama)은 요가 호흡법 중 하나로, '승리의 호흡'이라는 뜻을 가지고 있습니다. 이 호흡법은 몸과 마음을 집중시키고, 심신의 안정을 도모하며, 심호흡을 통해 체내에 더 많은 산소를 공급하는데 도움이 됩니다. 우지아이 호흡법을 수행하는 방법은 다음과 같습니다
1. 자세 취하기 : 편안하게 앉거나 서서 시작합니다. 뒤로 약간 누워서 수행해도 됩니다.
2. 호흡 시작하기 : 입을 닫고, 코로 깊게 숨을 들이마십니다. 숨을 들이쉴 때 배는 팽창하고, 가슴은 조금씩 들립니다.
3. 목 구멍 좁히기 : 목의 후두부를 좁히면서 숨을 쉽니다.
4. 숨을 내쉬기 : 천천히 코로 숨을 내쉽니다. 숨을 내쉴 때 가슴이 먼저 내려가고, 배가 들어갑니다.
5. 연습 계속하기 : 이 과정을 계속 반복하며, 호흡의 깊이와 속도를 조절합니다.
우지아이 호흡법은 호흡을 통한 명상에 도움을 주며, 몸과 마음의 긴장을 풀어주고, 집중력을 높이는 데 효과적입니다. 또한, 이 호흡법은 신체의 산소 공급을 증가시키고, 심폐 기능을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 그러나 이 호흡법은 일반적인 호흡법과 다르므로, 처음에는 약간 어려울 수 있습니다. 따라서 이 호흡법을 처음 배울 때는 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
2. 알터네이트 노스트릴 호흡법(Anulom Vilom Pranayama)
'알터네이트 노스트릴 호흡법(Anulom Vilom Pranayama)'은 '번갈아 코로 숨쉬기'라는 뜻을 가지고 있으며, 이 호흡법은 신체와 마음을 균형있게 만드는 데 도움이 됩니다. 특히 신경계를 안정시키고, 스트레스를 줄이는 데 효과적이라 알려져 있습니다. 알터네이트 노스트릴 호흡법을 수련하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 자세 취하기 : 편안하게 앉아서 시작합니다. 가능하다면 바닥에 직각으로 앉는 것이 좋습니다.
2. 호흡 준비하기 : 오른손의 엄지를 오른쪽 콧구멍에, 중지와 약지를 왼쪽 콧구멍에 각각 대고 준비합니다.
3. 호흡 시작하기 : 오른쪽 콧구멍을 막고, 왼쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 들입니다.
4. 호흡 교체하기 : 왼쪽 콧구멍을 막고, 오른쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 내쉽니다.
5. 반복하기 : 위의 과정을 반복하며, 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 왼쪽과 오른쪽 콧구멍을 번갈아 가며 수행합니다.
이러한 호흡법은 심호흡을 통해 신체에 더 많은 산소를 공급하고, 신경계를 안정화시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 이 호흡법은 몸과 마음의 스트레스를 줄이고, 더욱 집중력을 높이는 데 효과적입니다. 그러나 이 호흡법을 처음 시도하는 분들은 처음에는 조금 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 처음에는 전문가의 지도를 받거나, 적당한 속도와 깊이로 천천히 호흡을 연습하는 것이 좋습니다. 이렇게 점차 숨쉬기의 깊이와 속도를 조절하면서, 이 호흡법에 익숙해질 수 있습니다.
벨로우 브리딩, 비 로마 호흡법, 카팔 바티 호흡법에 대한 설명은 다음페이지에서 작성하겠습니다.