쿨다운을 해야하는 이유에 대해서
적어보았고, 요가에서 쿨다운을 하는 자세에 대해서 적어보겠습니다.
요가에서는 수업을 마무리하는 방법으로 흔히 '사바사나 자세'와 '마음의 평온을 찾는 자세'라는 두 가지 쿨다운 자세를 사용합니다. 이 두 자세는 요가의 마지막 단계에서 수행되며, 근육의 긴장을 완화하고 몸과 마음을 안정화하는 데 중점을 둡니다.
1. 사바사나 자세 (Savasana, Corpse Pose) : 사바사나 자세는 요가 수업을 마무리하는 가장 일반적인 쿨다운 자세입니다. 이 자세는 바닥에 평평하게 누워서 수행하며, 몸과 마음을 완전히 편안하게 하는 것이 주 목표입니다. 이 자세에서는 눈을 닫아서 외부의 자극을 차단하고, 몸의 각 부분을 차례대로 인식하며 편안하게 만들어 줍니다. 또한, 깊고 차분한 호흡을 유지하면서 몸과 마음의 긴장을 완전히 해소하게 됩니다.
2. 마음의 평온을 찾는 자세 (Meditation Pose): 이 자세는 편안하게 앉아서 수행하는 쿨다운 자세입니다. 가부좌와 같은 맥락으로 이 자세에서는 호흡에 집중하고, 마음을 평온하게 유지하는 것을 목표로 합니다. 이렇게 함으로써 일상 생활에서 느껴지는 스트레스나 긴장감을 완화하고, 마음의 평정을 찾아갈 수 있습니다. 이 두 가지 쿨다운 자세는 근육의 긴장을 풀고, 호흡을 안정화시키며, 마음의 평온함을 찾는 데 큰 도움이 됩니다.
이 자세들을 수행하면서 몸의 각 부분에 대한 인식을 높이는 것이 중요합니다. 개인적으로 조금 더 중요하다고 생각되는 사바사나 자세에 대해서 설명하도록 하겠습니다.
사바사나 자세 (Savasana, Corpse Pose) 는 요가에서 가장 중요한 자세 중 하나로, 한국어로는 '시체 자세'라고 번역되기도 합니다. 이 자세는 모든 근육의 긴장을 풀고 몸과 마음을 완전히 편안하게 하는 것을 목표로 합니다.
사바사나 자세 수행 방법
1. 자세 취하기 : 먼저 바닥에 평평하게 누워서 시작하세요. 양팔은 몸 옆에 늘어뜨리고, 손바닥은 위로 향하게 합니다. 양발은 자연스럽게 양옆으로 떨어져 있어야 합니다.
2. 호흡하기 : 눈을 감고, 천천히 깊게 숨을 들이켜 삼키고, 천천히 숨을 내쉽니다. 이때 호흡은 코로 해야하며, 호흡이 깊고 규칙적이어야 합니다. 호흡은 이 자세에서 가장 중요한 요소로, 마음을 진정시키고 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.
3. 몸의 각 부분을 인식하기 : 이 자세에서는 몸의 각 부분에 대한 인식을 높여가는 것이 중요합니다. 머리부터 발끝까지, 몸의 각 부분을 차례대로 인식하면서 각 부분의 긴장을 풀어줍니다. 이 과정을 통해 몸의 각 부분이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.
4. 평온한 상태 유지하기 : 이 자세에서는 몸과 마음의 평온함을 유지하는 것이 중요합니다. 호흡을 조절하면서 마음을 가라앉히고, 스트레스나 걱정을 내려놓습니다.
이 자세에서는 아무 생각 없이 편안함을 느끼는 것이 중요합니다. 사바사나 자세는 요가 수업을 마무리하는데 일반적으로 사용되는 자세입니다. 이 자세를 통해 몸과 마음의 편안함을 느낄 수 있으며, 스트레스를 해소하고 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다. 이 자세를 수행하면서 천천히 호흡하고, 몸의 각 부분에 대한 인식을 높여가는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 사바사나 자세를 통해 몸과 마음의 편안함을 느낄 수 있을 것입니다.
이 과정을 통해 요가 수업이 끝난 후에도 몸과 마음이 지속적으로 편안함도 유지할 수 있지만, 오늘, 일상을 잘 보낸 나의 몸을 들여다보는 잠깐의 시간을 가져볼 수 있는 좋은 시간이 될 것 같습니다.
* 침대에 누워 스마트폰을 보지말고, 나를 들여다 보는 시간을 가져보세요.