안녕하세요. 비주류 아재입니다.
늦은 오후에 준비와 명상에 관한 글을 업로드 했습니다.
요가, 망가진 몸과 호흡에 대해 : 준비, 명상의 단계
요가에서 준비 및 명상 단계에 사용되는 포즈들은 주로 몸과 마음을 안정시키고, 집중력을 높이는 데 도움이 되는 포즈들입니다. 다음은 준비 및 명상 단계에 사용되는 주요 요가 포즈들입니다.
nonmainmancave.com
하지만 가장 중요한 두 가지 자세에 대한 정보가 누락되었다는 사실을 이제야 깨닫고, 추가로 정보를 더 올려보려고 합니다.
매 번 글을 올리면서 반복적으로 강조하는 내용이 있습니다.
이미 눈치채고 계시겠지만 기본, 준비, 무리하지 않기, 전문가의 도움 등 안전과 관련 된 내용을 재차 언급하고 있습니다.
멋진 아사나와 빠르고 매끈 한 몸매를 위해 무리하여, 부상이 찾아온다면 요가에 대한 흥미가 떨어질 수 있습니다.
천천히, 그리고 단단히 우리 몸을 알아가보는 시간을 가져 보면 좋을 것 같습니다.
그래서 제가 놓친 내용은 요가에서 가장 기본적이고 중요한 자세인 이지 포즈(Easy Pose)와 마운틴 포즈(Mountain Pose)에 대해 설명하겠습니다.
이지 포즈(Easy Pose, Sukhasana)
이지 포즈는 매우 기본적인 요가 자세로써, 이름에서 알 수 있듯이 편안하게 수행할 수 있는 자세입니다. 이 포즈는 몸과 마음의 안정을 도모하며, 특히 호흡을 조절하는 데 도움이 됩니다.
1. 자세 취하기 : 바닥에 앉아 편안하게 시작하세요. 양발을 앞으로 펴놓고, 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 놓고, 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려놓습니다. 이때, 두 발목은 교차되어 있어야 합니다.
2. 등 펴기 : 등을 똑바로 펴서 척추를 늘리세요. 이때 어깨는 뒤로 당겨서 가슴이 앞으로 펴지도록 합니다. 머리와 목은 자연스럽게 바로 세워져야 합니다. 이렇게하면 척추가 정확하게 정렬되어 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 호흡하기 : 천천히 깊게 숨을 들이켜 삼키고, 천천히 숨을 내쉽니다. 이때 호흡은 코로 해야하며, 호흡이 깊고 규칙적이어야 합니다. 호흡은 이 자세에서 가장 중요한 요소로, 마음을 진정시키고 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.
4. 손 위치하기 : 양 손을 무릎 위에 올려놓습니다. 손바닥은 위로 향하게 하고, 엄지와 검지 손가락 끝을 만나게 하여 '지안 무드라(Gyan Mudra)'를 만듭니다. 이는 명상을 도와주는 손의 자세입니다.
5. 명상하기 : 이 자세에서 편안하게 호흡하면서 명상을 시작합니다. 이때 마음을 진정시키고 몸의 각 부분에 대한 인식을 높여가는 것이 중요합니다.
이지 포즈는 명상과 호흡에 집중하도록 도와주는 훌륭한 자세입니다. 그러나 몸이 불편하다면, 블록이나 볼스터 같은 보조 도구를 사용하여 편안한 자세를 유지할 수 있습니다. 또한 이 자세를 처음 시도하는 분들은 처음에는 조금 어려움을 겪을 수 있으므로, 적당한 속도와 깊이로 천천히 연습하는 것이 좋습니다. 이렇게 점차 자세에 익숙해지면서, 이 자세에서의 호흡과 명상에 집중할 수 있습니다. 이렇게 하면 이지 포즈를 통해 몸과 마음의 편안함을 느낄 수 있을 것입니다.
+ 블록, 볼스터, 스트랩 같은 보조 도구에 대한 내용을 업로드 안했으니, 내일은 보조 도구에 대해 업로드 해보겠습니다.
마운틴 포즈(Mountain Pose, Tadasana)
마운틴 포즈는 서 있는 자세 중 가장 기본적인 형태로, 요가의 많은 자세들이 이 포즈를 기반으로 합니다. 이 자세는 체형, 균형, 그리고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
1. 자세 취하기 : 먼저, 발을 굳게 바닥에 붙여 서있으며, 발끝은 바로 앞을 향하게 합니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 이 자세에서 중요한 것은 체중이 전체 발에 고루 분배되어야 한다는 것입니다.
2. 엉덩이와 허리 : 엉덩이를 약간 당겨 척추에 무리를 주지 않게 합니다. 허리는 자연스럽게 곧게 유지합니다.
3. 어깨와 팔 : 어깨는 뒤로 원을 그리듯이 돌려서 편안하게 합니다. 팔은 몸 옆에 자연스럽게 늘어뜨리고, 손가락은 편안하게 펼칩니다.
4. 머리와 목 : 머리는 천장을 향하게 하고, 목은 편안하게 늘어뜨립니다. 눈은 바로 앞을 볼 수 있게 합니다.
5. 호흡하기 : 이 자세에서는 깊고 규칙적인 호흡이 중요합니다. 천천히 깊게 숨을 들이켜 삼키고, 천천히 숨을 내쉽니다. 이때, 호흡은 코로 해야하며, 호흡이 깊고 규칙적이어야 합니다.
마운틴 포즈는 보다 복잡한 자세를 수행하기 위한 기본 자세입니다. 이 자세를 통해 체형, 균형, 그리고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 자세를 수행하면서 몸의 각 부분에 대한 인식을 높여 가는 것이 중요합니다. 이 자세를 수행하면서 체중이 고루 분배되고, 척추가 바르게 정렬되며, 균형감이 향상됩니다. 이렇게 하면 마운틴 포즈를 통해 몸과 마음의 안정감을 느낄 수 있을 것입니다.
이 두 자세는 요가에 대한 흥미가 떨어지더라도 살아가면서 도움이 될 중요한 요소이자 자세입니다.
각각 앉은 자세와 서 있는 자세에서의 기본을 형성합니다. 이 수련을 통해 몸의 균형감을 느낄 수 있으며, 호흡과 명상을 진행하는 데 좋은 기반을 만들 수 있는 시간이 되길 바랍니다.
감사합니다.